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全球即时看！晚上锻炼肌肉怎么样？关于晚上锻炼的常见问题

2023-04-28 14:05:08 来源：互联网

1、我们总是发现很多人在健身房锻炼肌肉，这是健身的一大需求。但是很多人受到工作时间的限制，只能在下班后去健身房锻炼肌肉。但是很多人觉得晚上锻炼肌肉不好，那么你觉得晚上锻炼肌肉好吗？一起看看健身知识吧！

2、1.你晚上锻炼吗？

3、基本上不是很好。

(相关资料图)

4、从中医的角度来说，太阳早上升起，阴天晚上升起，人要跟上这种变化才能做保健，健身运动也是健康的。因此，原则上健身运动最好在大白天进行。晚上宜保持心态平和，亲自采集气血，堵塞皮肤毛孔。如果这时健身锻炼会造成肌肉肌腱血肿，削弱内脏，反而使人变弱，那就是本末倒置的做法。尤其是当你晚上9点以后不应该做大量运动的时候。

5、2.你什么时候锻炼好？

6、早上起床后，如果身体从基础代谢率最低的休眠状态中醒来，将有利于提高基础代谢率，改善血液循环系统。早上锻炼就是要在早上，早上的前提是早睡早起。早睡，生活有规律，对身心健康都有好处。然而，这并不能证明其他时间的体育锻炼会有害。即使中午或晚上运动，控制血糖也比不运动好。改善人体活动，即使是晚上，与整天坐着相比，肯定有利于减少肥胖，控制血糖和血糖。

7、3.晚上锻炼新项目。

8、夜间锻炼的新项目与晨练的新项目基本相同。关键是根据我的爱好和习惯来选择。实际新增项目包括：舞蹈、做运动、做工作、学剑、打太极拳、散步、快步走、跑步、游泳。在采光效果好的城市广场，还可以打羽毛球、网球、练健身球、健身圈。中老年人的夜操大多以集体舞、团体体操、保健等为主。

9、3.夜间锻炼标准。

10、夜间运动因人而异，尤其是刚开始的时候，活动不需要太剧烈，然后运动强度要由浅入深，根据自身的身体素质和习惯特点选择合适的运动项目和运动抗压强度。简单来说，就是要把握适度、适宜、适当、适当的夜间锻炼的标准。

11、关于夜间锻炼的常见问题。

12、1、控制运动量。

13、晚上运动太多，神经很兴奋，大家都很难入睡，影响睡眠。另外，如果晚上运动太多，身体太累，第二天精神会很差，影响工作效率。

14、2.健身运动前要做好热身。

15、无论任何时候最好的运动，你都应该用脚热身。这样可以避免肌肉损伤。

16、3.安全提示。

17、有些人喜欢晚上在户外做运动，比如在街上有趣的跑步。但是晚上光源不够，为了安全外出锻炼的人比较多。晚上出门要穿有光泽的衣服和裤子，这样别人才能认出你，不会打你。此外，我们应该选择光源充足的地方进行体育锻炼。

18、4.运动后不用吃饭。